在我們的日常生活中，無論是做家務，工作或者長時間低頭看手機，在無意識中經常會呈現頭部稍微傾斜的姿勢，脖子的活動也會遭到限制，時間長了肩頸自然就會變得比較僵硬。當然了，即使只是站著也一樣會造成肩頸僵硬，可能在按壓的同時還會伴隨著疼痛。但如果要大家經常去醫院或者理療養生館之類的場所肯定也是不現實的，那在家需要怎么鍛煉，才能緩解頸肩腰腿疼痛呢？接下來就跟著小編一起來看看吧。

        如果是頸椎病，可以通過頸部的鍛煉來改善頸椎曲度變直的狀態，加強頸部肌肉的強度，維持頸椎的穩定性，延緩頸椎的退變，尤其是對于日常感覺頸部疲勞甚至是疼痛的人群，規律的頸部鍛煉還可以緩解疼痛。下面小編就來教大家一些簡單的方法。

1、頸部背伸自體牽引練功
        將身體仰臥床上，頭朝床沿，然后緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是二頸椎處靠在床沿放松，保持15分鐘～20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉身側臥，手撐著身體緩緩坐起來。這個過程建議大家做之前可以設個鬧鐘提醒自己，避免在做這個動作的時候因時間較長而直接睡著了，畢竟長時間保持這個動作可能有礙健康。
2、背伸五點式練功
        這個動作有點類似于臀橋，但又與之不同。鍛煉時需要先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開；接著雙臂向兩側分開，屈肘握拳，拳頭向上；然后臀部向上發力，以頭部為一個支點，雙腳、雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；臀部用力，緩慢而有控制地還原。
3、飛燕式練功
        俯臥床上，然后將雙臂放于身體的兩側，雙腿伸直后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節彎曲，要始終保持伸直，反復鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢。
        當然了，小編說的這幾個方法在生活中只能是輔助治療，效果可能不會那么快且明顯，如果想要快速且有效的治療頸椎病就需要用到膏藥貼了。以上部分內容來源于網絡，是由河南頸肩腰腿疼理療養生館本草康骨堂整理和分享，主要是用來向大家傳遞更多行業知識，如有侵權，可以聯系本站刪除！