如果是頸椎病,可以通過頸部的鍛煉來改善頸椎曲度變直的狀態,加強頸部肌肉的強度,維持頸椎的穩定性,延緩頸椎的退變,尤其是對于日常感覺頸部疲勞甚至是疼痛的人群,規律的頸部鍛煉還可以緩解疼痛。下面小編就來教大家一些簡單的方法。
將身體仰臥床上,頭朝床沿,然后緩緩將頭部挪到床沿外,頸部大約是二頸椎處靠在床沿放松,保持15分鐘~20分鐘,再緩緩把頭頸部挪回床上,轉身側臥,手撐著身體緩緩坐起來。這個過程建議大家做之前可以設個鬧鐘提醒自己,避免在做這個動作的時候因時間較長而直接睡著了,畢竟長時間保持這個動作可能有礙健康。
2、背伸五點式練功
這個動作有點類似于臀橋,但又與之不同。鍛煉時需要先屈膝仰臥在床上,雙腳間距略大于肩寬,略向兩側分開;接著雙臂向兩側分開,屈肘握拳,拳頭向上;然后臀部向上發力,以頭部為一個支點,雙腳、雙手為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動;臀部用力,緩慢而有控制地還原。
3、飛燕式練功
俯臥床上,然后將雙臂放于身體的兩側,雙腿伸直后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節彎曲,要始終保持伸直,反復鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大,也可以不抬起下肢。
當然了,小編說的這幾個方法在生活中只能是輔助治療,效果可能不會那么快且明顯,如果想要快速且有效的治療頸椎病就需要用到膏藥貼了。以上部分內容來源于網絡,是由河南頸肩腰腿疼理療養生館本草康骨堂整理和分享,主要是用來向大家傳遞更多行業知識,如有侵權,可以聯系本站刪除!